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Allenamento per gambe e glutei con fitness bikini Sara Pettegani.

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Slanci e spinte per le braccia Circonduzioni bacino 12 60 gradi squat per le gambe Ripeti il circuito per 3 serie 2 per principianti 4 per esperti. In questo articolo ti fornirò la scheda dallenamento funzionale per tutta la settimana. Prova classi dai 15 ai 60 minuti di tonificazione pilates yoga meditazione e cardio per tutti i livelli. Ma prima diniziare ricorda i due cardini principali.

In questo articolo vedremo come allenarsi a casa con pochi attrezziPartiremo dai principi chiave per ottenere risultati ed alla fine ti daremo scaricabile in PDF una scheda che puoi fare per un allenamento completo. ESEMPI DI SCHEDE SETTIMANALI ESERCIZI CON GLI ELASTICI. Scheda A CARDIO 10 PANCA 5 X 5 3 SQUAT FRONTALE 5 X 5 3-4 PANCA STRETTA 3 X 5 3 STABILIZZAZIONI FRONTALI 5 X 30 30 REC REVERSE CRUNCH 5 X 10 10 REC CARDIO 10 Scheda B. Rematore con bilancere 45.

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